20m Multistage Fitness Test (Beep Test) Instruktioner
| Mænd | Kvinder | |
|---|---|---|
| fremragende | > 13 | > 12 |
| meget godt | 11 – 13 | 10 – 12 |
| godt | 9 – 11 | 8 – 10 |
| gennemsnit | 7 – 9 | 6 – 8 |
Er 7,5 på bip-testen svært?
Og hvorfor skal du træne? Den simple sandhed er, at uden nogen form for øvelse er bip-testen utrolig hård. Det kan være svært at pace sig ordentligt, og selvom testen til niveau 7,5 – som skal nås, hvis du vil bestå Army-standarden – kun tager dig 6 minutter og 30 sekunder, kan det være drænende.
Er bip-testen 15m eller 20m?
Der er to hovedvarianter; 15m bip-testen og 20m-bleep-testen. En bip-test involverer at løbe frem og tilbage langs en 15 eller 20 meters bane i takt til en række bip. Bippene i løbet af testen bliver gradvist hurtigere, efterhånden som niveauerne stiger.
Hvor langt er 11 på bip-testen?
Bip test tabeller
| Niveau | Pendler | Akkumuleret afstand (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Hvad er den gennemsnitlige bip-test for en 14-årig?
Mænd 12+
| meget dårlig | gennemsnit | |
|---|---|---|
| 12-13 år | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 år | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 år | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 år | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Hvor mange kalorier forbrænder du ved bip-testen?
Resultaterne viste, at træningen ikke kun var effektiv, men at deltagerne syntes at hygge sig mere, end hvis de havde løbet en tilsvarende mængde. Under træningsdelen af rutinen forbrændte mænd i gennemsnit 12,4 kalorier i minuttet og kvinder forbrændte 9,4 kalorier i minuttet
Hvad skal jeg spise før bip-testen?
Få et måltid, der indeholder en god portion kulhydrater (salater, pastaprodukter, ris og bønner osv.). Dette vil give kroppen den nødvendige energi til testen. Spis en meget let morgenmad om morgenen, såsom en halv eller hel banan, lidt toast og juice.
Hvordan træner du til bip-testen?
Prøv en blanding af:
- Konstant løb (varm op 5 minutter, efterfulgt af 15-20 minutters løb i et jævnt tempo, derefter en nedkøling).
- Intervaltræning (opvarmning 5 min, 30 sek hård sprint + 30 sek gang x 10, køl ned). Intervaltræning simulerer, hvad din krop vil gennemgå i bip-testen.
Hvad er den bedste bip-test-app?
9 gratis bip-testapps (Android og iOS)
- Bip-testmedarbejder (hærens politi)
- Bip test til Android.
- Biptest til iOS.
- Bip konditionstest.
- Physical Fitness V02 Beep Test.
- Bleep.Test.
- Yo-yo intermitterende test.
- Beep Test SF.
Hvad er en god bip-testscore for en 16-årig?
Bip-testnormer (mænd)
| meget dårlig | gennemsnit | |
|---|---|---|
| 14-15 år | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 år | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 år | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 år | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Hvad får fodboldspillere på bip-testen?
Fodboldspillere, som alle atleter, skal have et højt niveau af VO2, da dette er en god indikation af udholdenhed. Selve testen går ud på at køre mellem 2 kegler (eller anden type markør), der er 20 meter fra hinanden. Signalet til at løbe fra en kegle til en anden indstilles af en lydoptagelse.
Hvad er en shuttle i bip-testen?
For at gennemføre en shuttle med succes, skal du nå slutningen før lyden af det næste bip. Dette næste bip vil indikere starten på den næste shuttle, du må ikke tage fra en ende, før det bip lyder. Testen afsluttes for dig, når du ikke længere kan følge med biplydene.
Er bip-testen svær?
HVOR SVÆRT ER DET? Dit tempo er let i starten. Du kan løbe ud til det punkt, så jogge tilbage og have et slag eller to til at hvile, før du går igen. Så, efterhånden som bippene fremskynder, og den tid, det tager dig at komme fra punkt til punkt, forkortes, øges din indsats.
Hvem har afsluttet bip-testen?
Der er nogle ubekræftede rygter om, at nogle atleter har gennemført testen, såsom David Beckham (fodbold/fodbold), Lance Armstrong (cyklist) og Neil Back (England rugbyspiller), som gennemfører 23 niveauer på den almindeligt anvendte version.
Hvad er verdensrekorden i bip-test?
De fleste deltagere i en bip-test er 941 og blev opnået af AFC Harrogate (UK) i Harrogate, Storbritannien, den 14. december 2017. AFC Harrogate forsøgte sig med denne rekord som en del af deres eksamensuge.
Hvor lang tid tager det at træne til bip-testen?
Ved at følge denne tidsplan i 6 uger bør du ikke have problemer med at bestå bip-testen - men den skal overholdes korrekt, hvis du skal have gavn af den. Husk at strække og varme ordentligt op før hver session. Og sørg for at drikke masser af væske, mens du også træner.