195 pund
Hvor meget skal en 15-årig løfte?
En god tommelfingerregel er at starte med en vægt du nemt kan løfte 10 gange, hvor de sidste to gentagelser bliver stadig sværere. For nogle teenagere kan dette være 1 pund til 2 pund. Hvis du er stærk og i form, starter du måske ved 15 pund til 20 pund.
Hvor meget skal en 16-årig bænkpresse?
De fleste 16-årige er i stand til at bænkpres ved at bruge plader på 10 til 25 pund (65~95 lbs). En veludviklet 16-årig, der har sat sig tid i træningscenteret, vil være i stand til at benke 45'er og måske endda 45'er+25'er (135-185 lbs). Endelig vil et 16 år gammelt udyr være omkring 200~245 lbs for en max rep.
Hvad er den gennemsnitlige squat for en 15-årig?
Den gennemsnitlige squat for mandlige 15-årige er 1,5 gange kropsvægten. Den gennemsnitlige squatstyrke for 15-årige kvinder er 1,3 gange kropsvægten. Afhængigt af vægtklassen vil squats variere fra 85 kg til 164 kg for mænd og 61 kg til 113 kg for kvinder.
Skal jeg squatte mere end jeg dødløfter?
Så skal du squatte eller dødløfte mere? Den gennemsnitlige løfter vil squatte 90% af deres dødløft. Derfor, hvis du dødløfter 100lbs, bør du squatte mindst 90lbs. Men jo lavere kropsvægten er, jo mere skal nogen være i stand til at dødløfte, og jo højere kropsvægten er, jo mere skal nogen være i stand til at squatte.
Er squats sværere end benpres?
Men fordi der er mindre bevægelsesudslag, end der er med squat, arbejder quads hårdere med denne øvelse. Selvom benpresset er et godt træningstilskud, især hvis du vil bygge stærke quads, kan skadespotentialet være større end ved squats. Dine ben og torso skal danne en 90 graders vinkel.
Er hugsiddende nok til bendag?
Kort sagt: ja, squats arbejder på hver eneste muskel i dine ben. Nogle squats retter sig mod quads mere, andre den bagerste kæde, men forskellen er efter min mening meget lille. De målretter stadig hele benet. nej squats rammer virkelig ikke baglåret meget.