For hurtigt at maksimere kreatinmuskellagrene anbefales en belastningsfase på 20 gram dagligt i 5-7 dage, efterfulgt af en vedligeholdelsesdosis på 2-10 gram pr. dag. En anden tilgang er 3 gram dagligt i 28 dage.
Er det sikkert at tage kreatin over 50?
Fordi det forbedrer muskelstyrke og kontrol, anbefales kreatin nogle gange som et vigtigt supplement til personer over 50, især fordi det kan reducere risikoen for fald. Tre til fem gram dagligt er den sædvanlige dosis, men prøv først et par uger med to gram om dagen, hvis du ikke har taget det før.
Gør kreatin dig skaldet?
Forskning har ikke vist, at kreatin direkte forårsager hårtab, men der er behov for mere forskning på dette område. En undersøgelse fra 2009 fandt, at kreatintilskud er forbundet med en stigning i et hormon kaldet DHT, som kan bidrage til hårtab.
Kan jeg blande kreatin med proteinshake?
At tage de to sammen ser ikke ud til at give yderligere fordele for muskel- og styrkeforøgelse. Men hvis du gerne vil prøve begge dele og ønsker at øge muskelmassen og ydeevnen i fitnesscentret eller på banen, er det sikkert og effektivt at tage valleprotein og kreatin sammen.
Tager du kreatin før eller efter træning?
På træningsdage viser forskning, at det kan være bedre at tage kreatin kort før eller efter du træner, frem for længe før eller efter. På hviledage kan det være en fordel at tage det sammen med mad, men timingen er nok ikke så vigtig som på træningsdage.
Kan jeg blande kreatin med vand?
Kreatinmonohydrat og kreatintilskud generelt tilbydes ofte som et pulver, der bør opløses i vand eller juice. Varmt vand eller te gør opløsningsprocessen lettere. Kreatinmonohydrat opløses noget langsommere i koldt vand eller andre kolde drikke, men er ikke mindre effektivt.
Kan jeg blande kreatin med hvad som helst?
Kreatintilskud kommer normalt i pulverform. Du kan drikke det ved at blande pulveret med vand eller juice.
Får kreatin dig til at få muskler?
Kreatin er det mest effektive supplement til at øge muskelmasse og styrke ( 1 ). Det er et grundlæggende supplement i bodybuilding- og fitnessfællesskaberne (2). Forskning viser, at tilskud med kreatin kan fordoble din styrke og muskeltilvækst sammenlignet med træning alene (3).
Er kreatin godt til vægtøgning?
Kreatin er et go-to supplement til muskel- og vægtøgning. Mange undersøgelser har vist, at det kan hjælpe med at forbedre træningspræstation og muskeltilvækst over tid.
Får kreatin dig til at tage på i vægt, hvis du ikke træner?
Nogle fyre tror, at hvis de tager kreatin og ikke træner, vil de tage fedt på - men Roussell siger, at det ikke er sandt. "Kreatin indeholder ingen kalorier og har ingen indflydelse på dit fedtstofskifte," forklarer han. "Så at tage kreatin og ikke træne vil bare føre til ingenting."
Får BCAA dig til at tage på i vægt?
Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Nature Metabolism, fandt ud af, at mus på dobbelt BCAA øgede deres fødeindtag - hvilket resulterede i fedme og forkortede levetider. Den effekt er sandsynligvis forårsaget af det komplekse samspil mellem aminosyrer inde i kroppen.