De fleste 16-årige er i stand til at bænkpres ved at bruge plader på 10 til 25 pund (65~95 lbs). En veludviklet 16-årig, der har sat sig tid i træningscenteret, vil være i stand til at benke 45'er og måske endda 45'er+25'er (135-185 lbs). Endelig vil et 16 år gammelt udyr være omkring 200~245 lbs for en max rep.
Hvor meget vægt skal jeg løfte ved 16?
En god tommelfingerregel er at starte med en vægt, du nemt kan løfte 10 gange, hvor de sidste to gentagelser bliver stadig sværere. For nogle teenagere kan dette være 1 pund til 2 pund. Hvis du er stærk og i form, starter du måske ved 15 pund til 20 pund.
Hvor meget kan en teenagepige bænkpresse?
Avancerede standarder for teenagere En avanceret kvindelig løfter på samme alder, der vejer 130 til 150 pund, kan bænkpres 144 til 158 pund.
Skal 16-årige piger løfte vægte?
Så børn og unge kan og bør "løfte vægte", så længe det er gjort ordentligt. Eksperter anbefaler begyndere at starte med kropsvægtøvelser og kun tilføje vægt, når de er kompetente til bevægelserne. Maksimale løft før fysisk modenhed (normalt omkring 16 år) anbefales stadig ikke.
Hvor meget vægt skal en 16-årig squatte?
Den gennemsnitlige squat for mandlige 16-årige er 1,8 gange kropsvægten. Den gennemsnitlige squatstyrke for 16-årige kvinder er 1,4 gange kropsvægten. Afhængigt af vægtklassen vil squats variere fra 101 kg til 193 kg for mænd og 63 kg til 118 kg for kvinder.
Hvor meget kan de fleste piger bænke?
Ifølge ExRx.net skal en kvinde, der vejer 97 pund og er utrænet i øvelsen, være i stand til at presse 50 pund. På et begynder- eller mellemniveau skal hun være i stand til at trykke henholdsvis 65 eller 75 pund. På avanceret eller eliteniveau er den gennemsnitlige vægt, hun skal kunne presse, omkring 95 eller 115 pund.
Hvor meget kan en gennemsnitlig 16-årig pige løfte?
Den gennemsnitlige bænk for en kvindelig 16-årig er 0,8 gange kropsvægten. Afhængigt af vægtklassen vil bænkpres variere fra 67 kg til 119 kg for mænd og 38 kg til 61 kg for kvinder.
Er en 315 bænk imponerende?
> Er en 315 lb bænkpres imponerende? Afhængig af personvægt. Meget imponerende for den, der er under 160 lb. Temmelig godt for en, der er under 210 lb.
Er squatting 225 godt?
Uanset hvad der kommer bagefter, er 225 i squat eller dødløft en respektabel milepæl for enhver ikke-powerlifter, amatøratlet eller weekendkriger. Et dødløft på over 200 er også et hårdt, men realistisk mål for de fleste raske kvinder.
Hvad er en respektabel squat?
De fleste fitnesseksperter og styrketrænere vil være enige om, at det at kunne udføre mindst 20-50 på hinanden følgende kropsvægtssquats med god form er en god grundlæggende standard at gå efter.