Cherry Picker Kirsebærplukkeren er en fire-tællers øvelse. Øvelsen startes fra stående stilling med strakte ben og spredt lidt mere end skulderbredde fra hinanden, fødderne vendt fremad og hænderne på hofterne.
Hvad strækker kirsebærplukkere?
Fungere. Cherry Picker strækker hamstringsmusklerne effektivt fra stående stilling. Øvelsen udføres i tre trin, og strækket bliver gradvist dybere, efterhånden som din krop varmer op.
Hvad er æbleplukkerøvelser?
Hold hovedet op og rygsøjlen lige, ræk så langt op som du kan med den ene hånd. Alternative arme, dette er en fantastisk øvelse til at åbne brystet og skuldrene. Det er vigtigt at time dit åndedræt med udånding, mens du løfter dine arme og trækker vejret ind, når armene kommer ned.
Hvilke muskler arbejder kirsebærplukkere?
Hvorfor det virker: Cherry Picker er et solidt styrke- og mobilitetsarbejde til dine baglår. Hvis du trækker dine glutes sammen og kontrollerer dine hoftebøjere øverst i bevægelsen, mens du bevarer den overordnede kontrol, vil det udvikle kernestyrke og også holde din ryg sund.
Hvordan kan jeg træne mine underarme derhjemme?
Underarmsøvelser strækker og styrker musklerne, der krydser dine hænder, håndled og albuer... Klem underarm
- Forlæng og bøj derefter fingrene for at klemme genstanden.
- Hold i 3 til 5 sekunder, og slap derefter af i dit greb i et par sekunder.
- Fortsæt i 10 til 15 minutter.
- Gør dette 2 til 3 gange om dagen.
Hvad er en kædebrudsøvelse?
Kædebrydere. Stå med dine fødder omkring 6 inches fra hinanden. Bring dine arme op med knyttede næver i brysthøjde. Med albuerne låst i en bøjet position skal du åbne og lukke armene hurtigt, mens du holder albuerne i brysthøjde. Udfør denne opvarmningsøvelse i 30 sekunder (ca. 30 reps hver).
Hvordan laver du trunk twist-øvelsen?
Trunk Twist
- Sid med krydsede ben.
- Ræk din venstre hånd mod din venstre fod, og placer din højre hånd ved din side for at få støtte.
- Drej langsomt din torso til højre.
- Skift dine hænder og drej til venstre.
- Gentag 2 til 4 gange.