Begge scenarier er normale. Husk dog, at du muligvis ikke ser voluminøse muskler, før din krop udvikler sig yderligere, fordi opfyldning afhænger af højere niveauer af hormonet kaldet testosteron. Derfor er det meget usædvanligt at se en 14-årig med mavemuskler.
Hvor lang tid tager det for en 14-årig dreng at få mavemuskler?
Din tidslinje til en sixpack afhænger af den kropsfedtprocent, du starter med. En god tommelfingerregel (og en sikker) er at sigte efter at tabe 1 til 2 procent af kropsfedtet om måneden. Så afsløringen af dine mavemuskler kan tage alt fra 3 måneder til 2 år.
Hvordan kan en 14-årig få en sixpack?
Lad os tale Hvordan får man hurtig mavemuskel for 14-årige?
- Genetisk makeup. De første og fremmeste ting for at få fantastiske mavemuskler afhænger af din genetiske makeup og fysiske maveudseende.
- Kost.
- Dyrke motion.
- Øvelser til at følge:
- Træning af mavemusklerne:
- Dumbell vægtede crunches.
- Lodrette crunches:
- Twisting Crunches:
Kan en 15-årig dreng få mavemuskler?
Teenagedrenge, der ønsker at opnå en defineret, velformet mave, skal udføre mavestyrkende og aerobe øvelser for at opbygge muskler og forbrænde fedt fra maven. Udfør maveforstærkende øvelser, der er målrettet mod de centrale og sidemavemuskler for at udvikle six-pack mavemuskler.
Kan en 14-årig dreng gå i fitnesscenter?
Alder 12 til 14 De ønsker måske i stedet at fokusere på styrke- eller muskelopbyggende øvelser. Men medmindre dit barn er kommet i puberteten, skal du fraråde at løfte tunge vægte. Børn har den største risiko for skader i perioder med vækstspurt, såsom dem, man oplevede i de tidlige teenageår.
Hvordan kan jeg bygge muskler ved 14?
Træningsvejledninger
- Udvikle grundlæggende menneskelige bevægelsesmønstre.
- Brug kropsvægtbevægelser, før du går videre til belastede variationer.
- Overgang til sammensatte løft efter at have mestret din kropsvægt.
- Brug submaksimale vægte i området 8-12 rep.
- Mindre arbejde, flere resultater.
- Spis tre hovedmåltider om dagen.